10 CONSEJOS SALUDABLES

10 CONSEJOS SALUDABLES

Cómo volver a nuestro peso de forma saludable tras los excesos navideños

Tras los excesos navideños, ahora toca volver a la rutina y, si fuera necesario, recuperar nuestro peso. Os proponemos 10 claves para hacerlo sin mucho esfuerzo y basándonos en una alimentación saludable.

Estudian cómo identificar una dieta saludable actualizada a nivel mundial
Estudian cómo identificar una dieta saludable actualizada a nivel mundial | Agencias

Evita el consumo de azúcar y dulces

5 claves para reducir el consumo de azúcar en nuestro día a día | Agencias

Sustituye el azúcar por edulcorante y si no puedes resistir a la tentación, come una onza de chocolate negro.

No elimines los hidratos de absorción lenta

Pasta | Nova Life

Mantén en tu dieta la legumbre, el arroz, la pasta o el pan. Es suficiente con que reduzcas la cantidad. Así evitarás el efecto rebote posterior.

Huye de las salsas, los fritos y los rebozados

Este es el número de patatas fritas que puedes comer. | Public Domain Pictures

Lo más saludable es cocinar a la plancha, al horno, al vapor o comer alimentos cocidos. El aceite de oliva es muy saludable, pero no consumas más de tres cucharadas soperas al dia.

No pienses que saltarte comidas es la solución

Mujer comiendo ensalada | iStock

Al comer estimulas el organismo y activas el metabolismo para consumir más calorías, además te sacias y evitas el picoteo.

Opta por el pescado antes que por la carne

Dorada al horno | antena3.com

Si comes carne que sea de ave y poco grasa.

Consume cinco porciones de fruta y verdura al día

Frutas, verduras y hortalizas | Agencias

Incorpora la verdura a tu dieta, al menos una ración fresca y otra cocinada. Toma 3 o 4 piezas de fruta al día, mejor enteras que en zumo, porque de esta forma consumirás menos azúcar y más fibra.

Come raciones más pequeñas

Platos típicos de invierno | deliciosi

Intenta que la mitad del plato lo ocupen las verduras y hortalizas, un cuarto los hidratos y el otro cuarto restante las proteínas.

Evita el alcohol

Vaso de agua | Gtres

A diario bebe agua con las comidas y si quieres el fin de semana puedes tomarte una cerveza o una copa de vino, como mucho.

Sustituye los lácteos enteros por desnatados

Mujer tomando vaso de leche | iStock

Mantendrás el consumo de calcio pero sin materia grasa

Realiza actividad física a diario

Pareja paseando | Agencias

Es suficiente con que camines media hora cada día. Si vas al trabajo en transporte público, bájate una parada antes y haz ese trayecto a pie.

| Madrid | 03/01/2019

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