UNA DIETA MÁS SANA

UNA DIETA MÁS SANA

Mejora tu alimentación con estos 10 consejos

A pesar de que en muchas ocasiones sabemos qué es lo que deberíamos hacer para mantener una dieta más saludable, la falta de tiempo nos lleva a simplificar, desde el número de comidas que se aconseja realizar cada día, hasta el tipo de alimentos que consumimos. Por esto, desde Objetivo Bienestar os proponemos diez claves con las que cambiaréis vuestros hábitos casi sin daros cuenta.

1- Elimina el consumo de productos procesados

Ultraprocesados | iStock

Nos decantamos cada vez más por bollería industrial, carnes procesadas y aperitivos. El consumo de estos productos debería darse muy de vez en cuando, e incluso es recomendable eliminarlo de nuestras dietas.

2- Toma un desayuno más completo y saludable

La falta de tiempo o la dificultad para consumir un desayuno completo lleva a que en la primera comida del día destaquen solo las galletas y algún bollo, para acompañar a un vaso de leche o a un café.

3- Prepara tres platos en lugar de dos, para la comida del mediodía

A diario, por falta de tiempo o por pereza solemos reducir nuestra comida a un solo plato o dos. Para aportar a nuestro organismo los nutrientes necesarios, no deben faltar verduras, frutas y proteínas.

Por los motivos anteriores, durante la semana solemos reducir la comida del mediodía, de tres platos, a dos.

4- Sustituye el consumo de alimentos más fáciles de preparar, por otros más saludables

La comida precocinada o los platos más sencillos de preparar y consumir, sustituyen a otros más sanos o completos.

5- Cena platos más completos

La cena se reduce a algo rápido, que no sea muy pesado, y en poca cantidad. En ocasiones, se llega a comer incluso un bocadillo o embutido, menos completo. La opción ideal es comer una tortilla o un filete de pescado o carne blanca a la plancha, acompañado por verduras.

6- Elimina los snacks y aperitivos similares

Aunque comer entre horas es más que recomendable, no lo es si este consumo se reduce a aperitivos, patatas fritas y otros alimentos similares e igual de poco sanos.

7 - Las cinco raciones de frutas y verduras diarias, pueden tomarse en un solo plato

Es recomendable comer hasta cinco piezas de fruta o verdura al día. Pero puede agruparse en una sola ración, como un puré.

8- Para desayunar, mejor una naranja que solo su zumo

Es preferible tomar una pieza de fruta, o el zumo con pulpa, para ayudar a que la ingesta de azúcar sea más lenta.

9- Reduce el consumo de pasta y arroz

El consumo de arroz y pasta debería darse una vez cada dos semanas, o una vez por semana como mucho. Además, es preferible que se trate de cereales integrales.

10- Come más carne blanca

El consumo de carne roja debería disminuir, y ser sustituido por carnes blancas. Pero, ante todo, debe evitarse la carne procesada o ultraprocesada.

Objetivo Bienestar
 Madrid | 10/04/2019

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