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ENTRENAMIENTO PARA LA 4ª CARRERA PONLE FRENO

ENTRENAMIENTO PARA LA 4ª CARRERA PONLE FRENO

Carrera Ponle Freno 2012: Estiramientos

Los estiramientos de los músculos básicos para la carrera son:


Para después del rodaje de calentamiento inicial (15-20’’ por músculo):
Gemelo
Sóleo
Cuádriceps
Psoas-iliaco
Isquiotibiales

Para el estiramiento final (30-40’’ por músculo):
Gemelo
Sóleo
Cuádriceps
Psoas-iliaco (flexor de cadera)
Isquiotibiales
Glúteo
Piramidal
Aductores
+ Estiramiento de los músculos de tren superior en los entrenamientos en los que se trabajen (abdomen, lumbar, pectoral, bíceps…).

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