Lunes 19/11/2012:

Rodaje: 30’ cc. (60-80% FC)

+ 10’ estiramientos.

Miércoles 21/11/2012:

Calentamiento: 10’ cc. (60-70% FC). + 5’ estiramientos.

P. Principal: 6 ejercicios de técnica (20-30’’ por ejercicio).

+ Series: 3 x 10’ cc rápida. (75-90% FC). Recuperación: 1’

V. Calma: 10’ estiramientos.

Viernes 23/11/2012:

Rodaje: 20’ cc. muy suave (60-70% FC) + Ejercicios de abdomen y lumbar (Anexo III)

+ 10’ estiramientos.

Domingo 25/11/2012:

¡4ª Carrera Ponle Freno!