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CORRE PARA SALVAR VIDAS EL 6 DE SEPTIEMBRE

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Entrenamientos con Martín Fiz para la I carrera Ponle Freno en Vitoria

Todos los que os habéis apuntado a la I carrera Ponle Freno de Vitoria, habéis tenido la oportunidad de preparar la prueba con el campeón olímpico Martín Fiz. En concreto, han sido tres los días en los que el atleta ha compartido con los runners su experiencia.

Entrenamiento con Martín Fiz para la I carrera Ponle Freno en VItoria
Entrenamiento con Martín Fiz para la I carrera Ponle Freno en VItoria | Ponle Freno

Entrena con Martín Fiz para la I carrera Ponle Freno en Vitoria

 

El 6 de septiembre Ponle Freno celebra su popular carrera en Vitoria coincidiendo con el Festival de Televisión. Si vas a correr por esta buena causa te interesa conocer las fechas en las que podrás entrenar junto al atleta olímpico Martín Fiz.

La carrera pone fin al FesTVal vitoriano con dos recorridos, uno de cinco kilómetros y otro de diez. 

El dinero recaudado se destina íntegramente a la Fundación Zuzenak de Vitoria (La Fundación Zuzenak es una entidad privada, sin ánimo de lucro, nacida en el año 2005 al amparo de un Club Deportivo, con el firme objetivo de lograr la integración y normalización social de las personas con discapacidad del País Vasco).

Día 30 de agosto
Hora: 10:30h 
Lugar: Runningfiz (enfrente al Parque del Prado)
Grupos: Iniciación - Grupo Medio y Avanzado

Grupo Iniciación (5 Km) = 10 mnt. caminar + 6 mnt. carrera lenta + 5 mnt. caminar + 10 mnt. carrera lenta + 3 mnt carrera ritmo medio. Estiramientos + fortalecimiento abdominal y lumbar.
Grupo Medio (10 Km) = 25 mnt. de carrera ritmo muy suave (6 mnt/Km) + 20 mnt. carrera ritmo medio (5´20/Km) + Estiramientos + abdominales y lumbares
Grupo Avanzado (10 Km) = 25 mnt. de carrera continua ritmo cómodo (5´/km) + 25 mnt. carrera continua ritmo medio (4´15"/30"/Km) +Estiramientos + abdominales y lumbares.


Día 2 de septiembre
Hora: 19:15 h
Lugar: Runningfiz (enfrente al Parque del Prado)
Grupos: Iniciación - Grupo Medio y Avanzado

Se incrementa la cantidad pero sin subir el ritmo del entrenamiento respecto al del 30 de agosto.


Día 4 de Septiembre
Hora: 19:15 h
Lugar: Runningfiz (enfrente al Parque del Prado)
Grupos: Iniciación - Grupo Medio y Avanzado

Un entrenamiento tipo pre-competición. Consiste en preparar al organismo para afrontar una competición, ejemplo:
Grupo Iniciación (5 Km) 10 mnt.. caminar rápido + 10 mnt. carrera continua lenta + 10 mnt. caminar rápida + Estiramientos + 5 X 100 aceleraciones
Grupo Medio y Avanzado (10 Km): 30 mnt. de carrera continua ritmo cómodo + estiramientos + 6 X 200 en progresión.

 

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