Lunes 19/11/2012:
Rodaje: 30’ cc. (60-80% FC)
+ 10’ estiramientos.
Miércoles 21/11/2012:
Calentamiento: 10’ cc. (60-70% FC). + 5’ estiramientos.
P. Principal: 6 ejercicios de técnica (20-30’’ por ejercicio).
+ Series: 3 x 10’ cc rápida. (75-90% FC). Recuperación: 1’
V. Calma: 10’ estiramientos.
Viernes 23/11/2012:
Rodaje: 20’ cc. muy suave (60-70% FC) + Ejercicios de abdomen y lumbar (Anexo III)
+ 10’ estiramientos.
Domingo 25/11/2012:
¡4ª Carrera Ponle Freno!