POR LA ASOCIACIÓN ESPAÑOLA DE PODOLOGÍA

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Consejos podólogicos para el corredor

A continuación os detallamos algunos consejos de los expertos.

Consejos podólogicos
Consejos podólogicos | AEPODE

1. Visita al podólogo antes de iniciar la temporada y, una vez finalizada la misma, para revisar el estado de tus pies

2. Solicita un estudio biomecánico para conocer el tipo de pie y su comportamiento en dinámica.

3. Si necesitas algún tipo de soporte plantar “plantillas”, el podólogo es el profesional capacitado para realizarlo.

4. Las plantillas personalizadas te ayudarán a mejorar tus apoyos y corregir desalineaciones. En calzado deportivo sustituyen a las plantillas de las zapatillas.

5. Combate el  exceso de sudor, así como la piel excesivamente seca, ambas situaciones propiciarán la aparición de ampollas y durezas.

6. Al correr el pie se inflama y calienta, por tanto la zapatillas debe ser al menos un número mayor que el calzado habitual.

7. Utiliza calcetines técnicos; te ayudarán a prevenir la aparición de ampollas.

8. Evita correr con callos y durezas.  Hazte cortar  las uñas rectas y limando sus bordes.

9. Un pie mal estructurado creará tensiones y compresiones al tobillo, rodilla, cadera y columna vertebral.10. Si puedes evita correr por aceras y asfalto. Las superficies duras lesionan pies normales.

11. Trotar suavemente sobre hierba con los pies descalzos te ayudará a fortalecer tus pies.

12. El masaje también lo agradecerán tus sufridos pies.13. Hidrátalos con urea al 20 o 30 %.

14. Al comprar tus zapatillas, busca el equilibrio entre amortiguación y estabilidad. Un exceso de amortiguación puede ocasionarte lesiones por inestabilidad.

15. El uso de medias compresivas ayudará a oxigenar tus gemelos y mejorar la circulación de retorno.

16. Después de entrenar sumerge tus pies durante 10 minutos en agua fría.

17. Tras una carrera de fondo descansa elevando tus pies por encima de la cadera.

18. Estira tus pies adoptando la posición de la geisha.19. Unos pies sanos te llevarán al fin del mundo.

20. Pon tus pies en buenas manos.

 

Ponle Freno | Madrid | Actualizado el 04/08/2018 a las 07:41 horas

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